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Zeit
ist nur dadurch,
daß etwas geschieht,
und nur dort,
wo etwas geschieht.
--
Ernst Bloch
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Ein Maßnahmenplan gegen Stress und
Burnout
Jährlich
Gehen Sie zum Arzt und machen Sie einen Routine-Check.
Halbjährlich
Machen Sie eine Standortbestimmung anhand der folgenden Leitfragen:
- Wie zufrieden bin ich mit meiner Lebenssituation?
- Welche Veränderungswünsche habe ich?
- Was kann ich (aktiv) tun, um die gewünschten
Veränderungen einzuleiten?
Monatlich
Verabreden Sie sich einmal im Monat mit sich selbst. Sorgen Sie
für eine angemessene Rückzugsmöglichkeit und blicken
Sie zurück auf die Ereignisse der zurück liegenden vier
Wochen. Wo konnten Sie Schritte einleiten, die Sie in die gewünschte
Richtung gebracht haben? Wo gab es Rückschritte? Hat sich vielleicht
etwas völlig Neues ergeben, das Ihre halbjährliche Standortbestimmung
beeinflusst? Welche weiteren konkreten Schritte möchten Sie
sich für die nächsten vier Wochen vornehmen?
Täglich
- Stellen Sie sich mindestens einmal täglich
die Frage "Was ist jetzt?" und prüfen Sie Ihre
Atmung und die Muskelspannung. Wenn Sie spüren, dass Sie
verspannt sind oder flach atmen, machen Sie einige bewußte,
tiefe Atemzüge und lockern Sie die verspannten Muskelpartien.
- Machen Sie regelmäßig Pausen - finden
Sie "Ersatzstoffe" für Suchtmittel wie Zigaretten
oder Kaffee
- Finden Sie mindestens eine Gelegenheit am Tag,
bei der Sie etwas so richtig ausgiebig genießen
- Finden Sie Unterbrecher aus Alltagsroutinen
- planen Sie z.B. einen Kurzurlaub oder einen Wochenendausflug
- Machen Sie einen Tages- oder Wochenrückblick.
Vergeben Sie Noten auf einer Skala von 1-10: wie zufrieden waren
Sie mit dem Tag/der Woche?
Vielleicht möchten Sie auch konkrete Entspannungsübungen
lernen oder Meditationstechniken kennenlernen. Mehr dazu in
der Rubrik Meditation
Oder weiter mit
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