Übergewicht

Für Leute, die eindeutig zu viel auf den Rippen haben, gibt es jede Menge Material. Die Leidgeplagten wissen: zumeist werden hier für teures Geld Produkte, Rezepte oder Kuren angeboten, die bestenfalls eine kurzfristige Gewichtsreduzierung ermöglichen, aber keine grundlegende Veränderung. Die simple Wahrheit ist: eine dauerhafte Gewichtszu- bzw. Abnahme findet nur durch eine grundlegende Veränderung der Lebens- und Essgewohnheiten statt. Das heißt bei Übergewicht: weniger futtern, bewußter essen und mehr körperliche Bewegung in den Tagesablauf bringen.

Bewußter essen bedeutet zweierlei: darauf achten, was ich zu mir nehme (Obst statt Kalorienbomben) und auch wie ich es zu mir nehme. Es ist erheblich gesünder, langsam und bewußt zu essen und darauf zu achten, wann das erste Sättigungsgefühl eintritt. Diese Signale werden von den meisten Menschen leider ignoriert. Wer als Kind immer seinen Teller leer essen musste, wird als Erwachsener kein Gefühl dafür haben, wann er wirklich satt ist. Aber das lässt sich durch Achtsamkeit und bewußten Umgang mit sich selbst wieder lernen. Eins ist klar: wer abnehmen will, für den sollten der Döner an der Straßenecke, das eilig reingedrückte Sandwich vor dem Bildschirm und die Tüte Frust-Gummibärchen zwischendurch tabu sein... Das bedeutet wiederum nicht, dass man nun auf alle schönen Dickmacher verzichten muss. Aber wenn schon, dann so richtig bewußt genießen... und bei der nächsten Mahlzeit wieder einen Salat.

Die Sendung Quarks & Co befaßte sich im Januar 2004 mit dem Thema "Kampf den Pfunden". Die Links der Sendung habe ich hier für Sie zusammengefasst.

• Übergewicht weltweit
• Die wichtigsten Regeln für den Vielfraß
  
• Kalorien & Co
  
• Kalorienrechner
  
• BMI - Body Mass-Index Berechnung
  
• Das Vermächtnis der Evolution
  
• Übergewicht bei Kindern: Erst dick, dann krank!
  
• Sport gegen den Jojo-Effekt
  
• Das Quarks Kalorienquiz
  
• Lesetipps
• Linktipps
  
• Die PDF zur Sendung